Thực Hành Thiền Nhàn Tênh Với 6 Bước Đơn Giản

Thực hành thiền định mang đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe mỗi người, chính vì vậy, nhiều công ty, tập đoàn lớn trên thế giới họ khuyến khích nhân viên tập thiền mỗi ngày như Apple, Google…Thực hành thiền không đáng sợ hay quá khó như mọi người vẫn nghĩ.

Với 6 bước thực hành thiền đơn giản sau đây, bạn sẽ thấy mọi chuyện thật đơn giản và dễ dàng, có thể áp dụng ngay mà không tốn nhiều công sức của bạn.

Sau đây là 6 bước cơ bản giúp bạn có thể thiền định ngay mỗi ngày:

Bước 1 : Chọn thời gian thiền

Thời điểm tốt nhất để bạn ngồi thiền là sáng sớm sau khi tỉnh dậy sẽ giúp đầu óc tỉnh táo hoặc lựa chọn buổi tối để bạn có thể có một giấc ngủ ngon và sâu.

Nếu không thể thiền vào hai khung thời gian trên thì bạn có thể thiền lúc nào tiện nhất cho mình, như vậy bạn mới có thể dễ dàng thư giãn, thả lỏng cơ thể.

Thời gian thiền sẽ phụ thuộc vào khả năng mỗi người.

thoi-gian-thien-nen-la-buoi-sang — Thiền định buổi sáng rất tốt

Nếu bạn mới học thiền thì 5-15 phút là thời gian hợp lý. Nếu bạn đã thiền lâu thì có thể tăng thêm thời gian thiền thì càng tốt. Việc ngồi thiền lâu không quan trọng bằng ngồi đúng cách để giữ được trạng thái tâm an tịnh, thư giãn.

Bạn nên thiền khi bụng đói hoặc sau khi ăn xong 2-3h . Bởi sau khi ăn xong cơ thể vừa nạp một khối năng lượng lớn, hệ tiêu hóa phải tập trung làm việc, tâm trí lúc đó khá thụ động và khó tập trung hơn.

ngoi-thien-giup-ban-quan-sat-than-tam — ngồi thiền định giúp bạn quan sát thân tâm

Mục đích của thời gian ngồi thiền để làm bạn quen dần với việc quan sát thân tâm, biết những gì đang diễn ra. Quan trọng bạn nên biết áp dụng Thiền vào cuộc sống hàng ngày, khi không hành thiền, đi vào đời sống, công việc, bạn vẫn thiền mọi nơi mọi lúc, dù xảy ra chuyện gì tâm vẫn giữ định tịnh, tập trung vào mỗi phút giây cuộc sống.

Bước 2: Không gian thiền

Không gian thiền cũng rất quan trọng, quyết định một phần chất lượng giờ thiền của bạn. Bạn nên chọn nơi thoáng đãng, không gian mát mẻ, gần gũi thiên nhiên càng tốt. Đó có thể là một góc phòng cạnh cửa sổ, trước hiên nhà, vườn hoặc phòng làm việc. Miễn là nơi đó bạn cảm thấy an toàn và yên tĩnh, giúp bạn thư giãn sâu và thả lỏng toàn bộ cơ thể mà không bị ai làm phiền.

khong-gian-thien-hai-hoa-yen-tinh — không gian thiền yên tĩnh

Tuy nhiên, nếu bạn mới học thiền sẽ dễ bị phân tâm thì nên ngồi thiền trong phòng, không gian ngoài trời có thể sẽ rộng rãi, thoáng mát hơn tuy nhiên dễ khiến bạn phân tâm, khó lắng tâm và tập trung được. Hơn nữa, các điều kiện ngoại cảnh dễ khiến bạn bị phân tâm hoặc khả năng gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn như trúng gió, cảm lạnh…

Bước 3: Dụng cụ hỗ trợ ngồi thiền

Để thực tập thiền cần phải thoải mái. Tư thế ngồi cần phải giữ thẳng cột sống, bạn nên ngồi xếp bằng ngay trên sàn nhà hoặc ngồi trên một chiếc gối vuông. Tốt nhất, bạn nên chuẩn bị cho mình tọa cụ là một tấm nệm vuông và bồ đoàn giúp ngồi lâu hơn, đỡ tê chân hay đau lưng.

goi-va-dem-ho-tro-thien — gối và đệm hỗ trợ thiền

Bước 4: Các cách ngồi thiền

Có nhiều cách ngồi thiền. Với những người mới bắt đầu có thể ngồi bán kiết già, ngồi trên ghế chân vuông góc với mặt sàn hoặc duỗi chân. Khi ngồi xương sống cần được giữ thẳng đứng, không nghiêng trái, nghiêng phải, không ngả về trước quá nhiều, không ngả về sau quá, lỗ tai thẳng với vai, lỗ mũi thẳng với rốn. Miệng ngậm lại, mắt nhắm nhẹ, đầu giữ thẳng và thả lỏng toàn thân, bắt đầu theo dõi hơi thở của mình để vào thiền.

cac-tu-the-ngoi-thhien — các tư thế ngồi thiền

Bạn cũng có thể nằm thiền để lưng và toàn bộ cơ thể được thả lỏng, thư giãn, đặc biệt với những người có bệnh về xương khớp, đau lưng, hoặc cột sống có vấn đề. Việc ngồi thiền đôi khi vì ngồi không đúng cách mà ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn thì nên lưu ý điều chỉnh lại cho lưng thẳng hoặc dừng việc ngồi thiền, nằm xuống để trả lại sự thư giãn cho lưng.

Bước 5: Cách để tay khi hành thiền

Có 4 cách để đặt tay khi hành thiền, người ta gọi là bắt ấn nhằm đạt được sự tập trung cao độ và giải phóng năng lượng tiêu cực cho cơ thể.

Gian Mudra

Là một trong những thủ ấn Mudra- đây là cách đặt tay dành cho não bộ theo ngôn ngữ của Phật giáo Ấn Độ. Khi ngồi thiền, nạn nên ngồi với tư thế thật thoải mái, thả lỏng cánh tay và đặt cổ tay lên đầu gối.

cach-de-tay-khi-hanh-thien — cách để tay Gianmudra

Tiếp theo, chạm hai đầu ngón trỏ và ngón cái với nhau, hít thở thật sâu. Cách thủ ấn này giúp bạn gia tăng sự tập trung, trí nhớ và giúp não nhạy bén. Giúp bạn tìm lại trạng thái bình an, tĩnh tâm, giảm tình trạng rối loạn cảm xúc như : tức giận, lo lắng, buồn bã…

Prayer Mudra

Đây là một hình ảnh chúng ta thường thấy, là thủ ấn Mudra trong cầu nguyện. Bạn hãy đưa hai lòng bàn tay chạm nhau đặt trước ngực, khuỷu tay thư giãn và hít thở sâu. Với cách đặt tay này sẽ giúp bạn tập trung và cân bằng cơ thể và năng lượng của bạn.

Buddhi Mudra

Đây được coi là tư thế tay Phật khi vị trí tay được sử dụng để tạo ra và tăng cường khả năng giao tiếp. Trong khi ngồi thoải mái, bạn hãy thư giãn cả hai cánh tay với cổ tay đặt trên đầu gối. Bạn lưu ý để ngón út và ngón cái chạm nhẹ vào nhau nhé.

Cách đặt tay này biểu đạt sự rộng lòng và cởi mở của tâm hồn. Khi thực hành thường xuyên, bạn sẽ được đẩy mạnh trực giác phán đoán và cảm thấy hòa nhập hơn với cộng đồng.

Venus Hands

Đây là tư thế bạn đặt hai lòng bàn tay của mình lên nhau, đây là vị trí sao kim vì ở vị trí này bạn có thể kết nối với năng lượng sao kim ,tình yêu và tình dục. Đối với phụ nữ, các ngón tay nên được xen kẽ với ngón út của bàn tay phải ở dưới cùng. Đối với một người đàn ông, ngón út tay trái ở dưới cùng.

Bước 6: Cách quán hơi thở lúc thiền

Thở bụng là cách thở tốt nhất để giữ gìn và nâng cao sức khỏe. Thở thiền là thở tự nhiên, tức là không cần gồng cứng, thở mạnh, thở sâu, không cố gắng căng ngực hay phình bụng hoặc hóp bụng. Tất cả việc thở được diễn ra bình thường theo nhịp điệu tự nhiên vốn có. Điều quan trọng là bạn cần phải quan sát, cảm nhận và nhận biết hơi thở qua mũi hoặc qua sự phồng xẹp của bụng. Hay đơn giản là tâm bạn bám trụ vào việc theo dõi hơi thở là được, còn lại cứ để hơi thở tự nhiên như bình thường, không cần gồng cố.

hit-tho-dung-cach-tang-cuong-suc-khoe — hít thở khi thiền

Lưu ý: trong khi thực hành thiền có nhiều khi chúng ta có những cảm giác khó chịu ở lưng, đau tê chân, đó là triệu chứng bình thường bạn hoàn toàn yên tâm. Sau một khoảng thời gian hành thiền bạn sẽ thấy các biểu hiện trên giảm dần. Trước hoặc sau khi thiền bạn nên massage hoặc tập luyện nhẹ nhàng để giãn cơ khớp. Trong lúc thiền bạn cũng có thể nắm trong tay đá phong thủy hoặc vòng trầm để tăng cường sự thanh tẩy cho cơ thể và tâm trí.b